之前的科普文章中介绍了许多关于睡眠呼吸障碍带来的问题；很多患者问到：怎么样能改善这种情况呢？本期我们以视频的形式，将睡眠呼吸障碍的康复治疗更直观地呈现给大家。下列运动是 为了提高喉部、颈部、上颚和下颌的肌肉力量。正确的做这些练习可以增强这些肌肉力量，帮助你在睡觉时保持呼吸道畅通。鼓励大家尽量每天练习。

No.1 下颌抗阻

● 手放在下巴下面。

● 张开嘴，用手向上推，抵抗你的嘴张开的运动

● 每天重复这个练习5次以上，每天两组。

● 目的:加强和锻炼下颌肌肉。

●  注意：不要过度推下巴。手用力推下颌时如果你感到疼痛，就停止锻炼。

No.2 唇的动作

● 撅嘴，就像你要亲吻某人一样，保持这个姿势10秒钟。重复5次。

● 撅嘴，同时尽量张开嘴。注意上下唇不能接触

● 保持这个姿势5秒钟。再重复5次

●  目的：锻炼、加强下巴和颈部肌肉力量。

No.3 舌头的力量

● 舌头上抬抵住上颚，并用力吸住舌头

● 保持这个姿势4秒，重复这个动作5次。

● 然后张开嘴，用力将舌头下降到口腔底部，并保持舌尖接触下排牙齿的后部。● 保持这个姿势4秒，再重复5次。

●  目的:加强舌头的力量，增强软腭的张力。

这三个动作你学会了吗？

本文完

未经许可，请勿转载